开学前总提不起劲？“开学综合征”不是矫情，是身体在发信号

每年开学季，许多家长都会发现孩子出现莫名的情绪波动，有的孩子临近开学就失眠、腹痛，有的对学习提不起兴趣，甚至出现顶撞老师、拒绝上学的行为。这些表现背后，往往隐藏着“开学综合征”的影子。作为一种常见的适应性障碍，开学综合征并非医学诊断术语，而是指假期结束后，学生因生活节奏突变而产生的一系列身心不适反应。

症状解码：身心反应的多重信号

开学综合征的表现具有显著的多维特征。在行为层面，孩子可能出现迟到早退、课堂上坐立不安、与同学冲突增多等现象；生理上则常伴随失眠、头晕、食欲不振等非器质性症状。

从神经科学角度分析，假期松弛状态与开学紧张模式的切换，会引发前额叶皮质（负责计划控制）与边缘系统（掌管情绪）的“拉锯战”，导致情绪调节失衡。

心理层面的变化同样值得关注。孩子可能表现出明显的焦虑情绪，如反复检查书包、频繁询问开学时间，或是对学习产生畏难心理，出现注意力不集中、记忆力下降等认知功能波动。

科学调适：四步走出“开学焦虑”

面对开学综合征，家长和孩子需共同采取系统性应对策略。首先要进行生物钟软着陆：采用阶梯式作息调整法，每天早睡早起15分钟，配合早晨自然光照射抑制褪黑素分泌，逐步重建规律的昼夜节律。饮食上可增加蛋白质摄入，避免睡前3小时进食，帮助身体适应新的代谢节奏。

情绪管理是关键环节。当孩子表达“不想上学”时，家长应避免说教，可尝试“情绪外化技术”——让孩子画出“开学小怪兽”，通过涂改颜色、添加武器赋予掌控感；或运用“虽然…但是…”句式转化负面思维，如“虽然作业多，但老师会分步讲解”。对于高年级学生，正念呼吸训练和番茄钟工作法（学25分钟+休5分钟）能有效提升专注力。

学习模式的缓冲过渡同样重要。将作业分解为“每日完成15分钟”的小目标，配合预习新学期内容，帮助大脑从“娱乐模式”平稳切换至“学习模式”。家长可与孩子共同制定包含运动、阅读等活动的计划表，避免因单一学习任务引发倦怠。

社交支持是不可或缺的一环。鼓励孩子提前联系同学，分享假期见闻；对于新生或转校生，可通过角色扮演模拟课堂发言、课间聊天等场景，降低社交焦虑。学校也可设置“独处角”，允许学生在压力过大时暂时回避社交，给予心理调适空间。

此外，家长需避免三类“毒鸡汤”：否定孩子感受（如“这点小事有什么好怕的”）、灾难化暗示（如“现在不努力以后扫大街”）、对比伤害（如“你看某某多自觉”），这些话语会加剧孩子的逆反与自卑。建议采用“观察+感受+需求”沟通模型，例如：“妈妈注意到你这周检查了5次书包（观察），你好像很担心遗漏东西（感受），需要我帮你列清单吗？（需求）”。

专业干预：何时需要寻求帮助

当孩子出现以下情况时，需及时就医：症状持续超过两周且无缓解迹象；伴随自伤念头、惊恐发作或严重躯体化症状（如持续头痛、腹痛）；因焦虑导致无法正常上学或参与社交活动。部分医院开设的学习困难门诊、拒学门诊，可通过整合儿童精神科、心理学等多学科资源，为孩子提供精准评估与治疗。

值得强调的是，开学综合征本质上是成长过程中的正常现象。害怕开学不意味着软弱，恰恰说明你在认真对待成长。通过科学调适与家校协作，每个孩子都能顺利跨越假期与校园的“心理鸿沟”，以更从容的姿态迎接新学期的挑战。

来源：光明日报、澎湃新闻、央广网、半月谈、“健康中国”微信公众号、北京日报、北京青年报、北京市卫健委官网、全国党媒信息公共平台