世界强化免疫日，这些误区要注意

12月15日是世界强化免疫日，旨在呼吁公众提高自身及家人的免疫力，重视疾病预防，树立疫苗接种认知。然而很多人在追求健康的过程中，容易陷入一些误区。让我们一起远离误区，科学提升免疫力。

有关免疫力和疫苗的十大误区

误区一：经常生病=免疫力差

实际上，生病的原因是多因素的，包括病原体感染、遗传、环境、生活方式、心理压力等。即使免疫力正常，也可能因不良习惯或外部因素导致生病，不能简单将生病与免疫力低下划等号。

误区二：孩子需生活在无菌环境

过度消毒会减少孩子接触微生物的机会，不利于免疫系统正常发育，反而可能增加过敏风险，影响肠道健康。适度接触微生物有助于孩子建立健康的免疫系统。

误区三：提前服用中成药可预防病毒

盲目服用中成药可能扰乱机体免疫功能，甚至引发不良反应，预防病毒应采取科学方法。

误区四：运动越多免疫力越强

适量运动确实能增强免疫力，但过度运动可能会抑制免疫系统，增加感染风险。运动需保持适度性和规律性，同时注意休息和恢复。

误区五：免疫力越强越好

免疫力过强可能导致自身免疫疾病（如类风湿关节炎、红斑狼疮）或过敏反应。免疫系统需要保持平衡，而非单纯追求“强”。

误区六：保健品能增强免疫力

目前并没有充分的科学证据表明保健品能直接增强人体免疫力。过度依赖保健品，忽视健康生活方式和均衡饮食，反而不利于身体健康。

误区七：成人无需接种疫苗

疫苗并非仅适用于儿童，成人也需根据年龄、健康状况、生活习惯等接种疫苗（如流感疫苗、肺炎疫苗、HPV疫苗等），以预防相关疾病。

误区八：接种疫苗后就不会患病

疫苗的保护效果并非100%，个别接种者可能因个体差异免疫失败，但接种后患病症状通常较轻。

误区九：免费疫苗不重要

免费疫苗是指免疫规划疫苗，是政府免费向公民提供的，其覆盖多种高发疾病，是建立群体免疫屏障的关键，对预防传染病至关重要。

误区十：体温升高能增强免疫力

适度体温升高（如发热）可能加速免疫细胞运动，但体温过高（超过40°C）会破坏免疫细胞功能，甚至引发器官损伤，反而抑制免疫反应。

如何提高免疫力？

接种疫苗，提高防病能力

按照医生建议和免疫程序要求，接种相关疫苗，提高免疫力，在人体与疾病之间建立一道免疫屏障，这是预防疾病最经济、最有效的方法之一。

合理膳食，保持营养均衡

合理搭配、均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，为免疫系统提供充足的营养支持。

规律作息，养成良好习惯

充足、良好的睡眠有助于身体的恢复，对免疫系统至关重要。成年人每天应保持7-9小时的睡眠时间，儿童每天应保持9-10个小时的睡眠时间，确保免疫系统得到充分的休息和恢复。

适量运动，积极锻炼身体

规律、适量的运动能增强体质，提升身体抵抗力。建议成年人每天进行30分钟的中等强度运动，如快走，慢跑或游泳等，可根据个人体质、身体状况调整。

平衡心态，保持心情愉快

负面情绪是免疫系统的克星，紧张、抑郁、焦虑等情绪会让免疫细胞活性下降，保持积极的心态有利于身心健康和提升免疫功能。

综合自：科普中国、人民健康网、家庭医生报、清远疾控